拯救便秘

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便秘，是由于体内废物通过大肠的速率太慢，使大肠不通畅所造成的。

通常人们认为每天排便一次即可，而实际上我们每日应当清空肠道2~3次。排泄系统正常时，大便应该可以顺畅排出，无滞涩感。按这个标准来看，相当多的人都在忍受便秘之苦。

绝大多数的便秘，产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。

它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘。

老人和妇女是便秘的多发人群。

持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18至24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。

增加肠道弹性，增加能量和造血量，是最终改善便秘的关键。

健康调理措施：

1,增加纤维素的摄取；

纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动，从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。可以吃蔬菜水果，还有补充纤维素。最好是饭前吃。

2,多喝水；

对付便秘，另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，成人至少每天需8杯水。最好的选择还是，蔬菜水果汁。

3,多运动；

定期作有氧运动可促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。

4，增加肠道的弹性

肠道松弛，主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够，而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。

饮食上，多吃容易消化吸收的鱼肉和蛋，奶。最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时，多吃富含维生素B族充足的食物，来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。

另外，可以多吃木瓜，菠萝等含有较多酵素的食物，对肠道健康很有好处。

5,养成良好的生活习惯；

每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，他将终身受益。定期进行断食排毒，有益于清除肠道内的垃圾和有害物质。

6,放松心情；

女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经功能紊乱，导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。

放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）

7，勿用力过度；

用力地企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及减缓心跳。

我知道，很多人想了很多办法解决便秘，有喝香油的，有吃韭菜的，有吃香蕉的，还有吃泻药的，吃排毒养颜胶囊的……

建议平时养成多吃蔬菜，水果，粗粮的习惯，还有个很好的方法就是喝鲜榨的果菜汁。因为，我们在喝果菜汁的时候，胃肠道的负担相对减轻，人体的排泄功能就会增加，便秘也会大大改善。